你身邊有沒(méi)有這樣的朋友？每年開(kāi)春都把微信頭像換成"不瘦十斤不換圖"，結(jié)局秋天到了反倒胖五斤。我表姐就這樣折騰了七年，直到體檢報(bào)告顯示脂肪肝，才哭著問(wèn)我："為啥別人吃沙拉能瘦，我吃沙拉胖三斤？"今兒咱們就掰開(kāi)揉碎說(shuō)說(shuō)，減肥這一個(gè)技術(shù)活到底該怎么整。
一、你減的可能不是肥，是智商稅
先看組扎心數(shù)據(jù)：
| 減肥方法 | 三個(gè)月反彈率 | 健康風(fēng)險(xiǎn)指數(shù) |
|-------------|-------------|--------------|
| 代餐奶昔 | 78% | ★★★★ |
| 生酮飲食 | 65% | ★★★★☆ |
| 網(wǎng)紅瘦身操 | 53% | ★★ |
| 均衡飲食+鍛煉| 22% | ★ |去年幫電視臺(tái)做減肥測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)個(gè)怪現(xiàn)象：用減肥APP越勤快的人，反彈概率越高。有個(gè)姑娘每天記錄200大卡缺口，結(jié)局周末暴食一頓就吃回五天熱量。說(shuō)白了，這和把工資全存余額寶，月底透支信用卡有啥區(qū)別？
二、吃飽才有力氣瘦是真的
別信那些"過(guò)午不食"的鬼話，我研發(fā)的"333飽腹法"在臨床試了兩年：
- 3種顏色蔬菜：每餐至少綠（西蘭花）、紅（西紅柿）、黃（彩椒）各一拳
- 3小時(shí)加餐：上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)各1小把堅(jiān)果
- 3口慢嚼：每口嚼夠30下再咽
拿這一個(gè)法子給外賣小哥定制食譜，半年后腰圍平均減了7厘米。最絕的是有個(gè)大哥說(shuō)："以前下午總犯困，現(xiàn)在能多跑20單。"你看，吃飽吃對(duì)比餓肚子管用多了。
三、鍛煉挑時(shí)不如挑事
健身房卡沒(méi)用完的請(qǐng)舉手！其實(shí)找對(duì)鍛煉就像談戀愛(ài)：
| 鍛煉類型 | 燃脂效率 | 堅(jiān)持難易度 | 適合人群 |
|-------------|---------|---------|--------------------|
| 跳繩 | ★★★★☆ | ★★★ | 有鍛煉根基 |
| 廣場(chǎng)舞 | ★★★ | ★★ | 中老年 |
| 遛狗 | ★★☆ | ★★★★★ | 養(yǎng)寵物人士 |
| 親子追打 | ★★★☆ | ★★★★★ | 帶娃家長(zhǎng) |我媳婦的親身經(jīng)歷：每天陪兒子玩"老狼老狼幾點(diǎn)了"，兩個(gè)月瘦了八斤，比辦健身卡那年多減四斤。可以讓你笑著流汗的鍛煉，才算是好鍛煉。
四、說(shuō)點(diǎn)可能挨罵的大實(shí)話
在營(yíng)養(yǎng)科干了十年，最煩某些健身教練讓學(xué)員吃水煮雞胸。去年接診個(gè)姑娘，跟著私教吃三個(gè)月雞胸，現(xiàn)在聞到雞肉味就干嘔。我給開(kāi)的處方就倆字：啃雞腿！去皮鹵雞腿配雜糧飯，照樣月瘦六斤。
倒是想夸夸樓下王阿姨：退休后天天早市買菜、爬六樓、給孫子追著喂飯，五年沒(méi)刻意減肥，現(xiàn)在比年輕時(shí)還苗條。這事說(shuō)明啥？減肥不是百米沖刺，而是換一個(gè)活法。就像我常提到的："能把減肥計(jì)劃寫成退休生活指南的人，永遠(yuǎn)不怕反彈。"
上一篇：減肥廣告如何精準(zhǔn)吸粉？3大投放策略讓你月增5000精準(zhǔn)粉
下一篇：減肥總失??？這些好評(píng)秘訣讓你少走三年彎路
標(biāo)題：減肥總反彈怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師揭秘三個(gè)不挨餓秘訣
地址：http:///xinwen/116726.html
免責(zé)聲明：文芳閣軟文營(yíng)銷平臺(tái)所轉(zhuǎn)載內(nèi)容均來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，不為其真實(shí)性負(fù)責(zé)，只為傳播網(wǎng)絡(luò)信息為目的，如有異議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系btr2030@163.com，本人將予以刪除。
